Que es entrenamiento deportivo:
El entrenamiento deportivo es un proceso complejo que siguen los atletas para obtener los resultados deseados en una competencia.Trabaja a partir del potencial genético de la persona para lograr el nivel de rendimiento deseado a través de los mecanismos de adaptación del organismo.]Es un proceso pedagógico y planificado, basado en el conocimiento científico y empírico,que busca crear condiciones favorables para el progreso del atleta mediante el uso de los ejercicios corporales, la preparación mental y la educación del atleta en aspectos técnicos y tácticos.
Este es uno de los beneficios más atractivos del entrenamiento deportivo, sobre todo al trabajar con pesas, pues se mejora la coordinación intermuscular. Además, si vas aumentando progresivamente las intensidades, puedes hacer que tus músculos ‘aprendan’ a implicar cada vez una mayor cantidad de fibras musculares, algo también conocido como coordinación intramuscular.
En este caso, el progreso del entrenamiento deportivo se observa a través de una mayor tonificación muscular, así como con el aumento de la masa muscular. Aunque debemos decir que el crecimiento muscular depende de las hormonas que generan los músculos, como la testosterona, por ejemplo.
Desgaste calórico
Mientras mayor sea el porcentaje de musculatura, así también será mayor el número de calorías que se quemarán. Por esto, aquellas personas que entrenan, cuentan con facilidades para controlar su peso, destacando también que cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, el peso también será relativamente mayor, debido a que la masa muscular tiende a pesar más que la grasa corporal.
Mejoramiento de la postura
Si los músculos son trabajados adecuadamente, realizan función de ‘corsé’, logrando una postura correcta y una figura atractiva. Pero si los músculos son flácidos, el aspecto de tu cuerpo parecerá endeble, y si tus músculos están desarrollados de forma descompensada, tu aspecto físico se convertirá en poco armónico.
Prevenir lesiones
El entrenamiento deportivo te ayuda a tener músculos bien desarrollados, envolviendo al cuerpo y protegiéndolo ante golpes y caídas. Especialmente, la espalda y las grandes articulaciones reciben una protección adicional cuando los músculos tienen un correcto desarrollo, pues facilitan la movilidad de las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.
Mejor rendimiento
Si logras finalizar un buen entrenamiento deportivo de fuerza, la sensación en tu cuerpo será de total relajación, al mismo tiempo en que podrás seguir activo. Además, gracias al entrenamiento con pesas, puedes conseguir una figura más atractiva, una postura erguida al caminar y sobre todo, un mejor rendimiento en el deporte o actividad física que desees incursionar.
Recomendaciones
El entrenamiento deportivo es de gran utilidad para casi cualquier persona, pero antes de iniciar cualquier plan o rutina, es necesario que puedas consultar con el médico sobre tus capacidades para realizar ciertos esfuerzos físicos, sobre todo si padeces de alguna enfermedad especial.
principios del entrenamiento :1.Principio de sobrecompensación:Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial provocada por una determinada carga (Estímulo/entrenamiento), constituyendo la base por la cual se mejora el rendimiento físico y funcional del deportista.
2.Principio de individualización: El entrenamiento deberá ir en acorde a las características de cada persona. Por ejemplo, debemos tener en cuenta, la edad, sexo, hábitos deportivos, historial de lesiones, tipo de práctica físico-deportiva y nivel inicial de condición física. Por tanto, cada entrenamiento debe ir en acorde a las características concretas de la persona que, por tanto, generará adaptaciones únicas en cada individuo.
3.Principio de progresión:Todo organismo necesita de un tiempo de adaptación, después de aplicar una carga. Esta carga de entrenamiento debe ir aumentando gradualmente, en función del tiempo de adaptación del organismo.
4.Principio de continuidad:Para que se produzcan adaptaciones crónicas, sólidas, debemos aplicar una carga de forma regular y repetida en el tiempo “x”, en función del estímulo y tiempo de adaptación de tu organismo.
5.Principio de variedad: No existe ningún ejercicio, ni método o deporte, que por sí solo, sea absolutamente válido para conseguir la mejor prevención y desarrollo de los diferentes sistemas orgánicos. En palabras llanas, no existe ningún método de entrenamiento o deporte, que por sí solo, sea la panacea. En tus entrenamientos debes combinar deportes, realizar ejercicios diferentes de fuerza y cambiar la forma de hacer realizar tus ejercicios. De forma general y teniendo en cuenta el objetivo de estar sano de forma integral, cambia tu forma de entrenar cada 3, 4 semanas. Este hecho te permitirá prevenir lesiones, te mantendrá motivado y, por encima de todo, hará que la evolución de tu condición física se dispare. Tus semanas entrenando, NUNCA pueden ser iguales durante todo el año.
6.Principio de relación óptima entre carga y recuperación:Para que se produzcan adaptaciones y no nos lesionemos o nos sobreentrenemos, debemos tener en cuenta que, después de aplicar una carga se necesita un periodo de recuperación para garantizar que se produzca la sobrecompensación.
7.Principio de periodización: Sino programas tu entrenamiento en función de un objetivo a lo largo del tiempo, nunca te sacarás el mayor partido y, quizás, ni siquiera llegues a alcanzar tus metas físico-deportivas.
8.Principio de especialización progresiva: Como norma general, ya que cada caso es un mundo, el proceso de entrenamiento dentro de una planificación, debe ir de lo global a lo específico. Por ejemplo, si entrenas para un triatlón, en una primera fase trabajarás la resistencia de base y fuerza general. En una segunda, mejorarás ritmos en los tres deportes pensando en el tipo de prueba que harás (Distancias,…). Y en una tercera fase adaptarás tu entrenamiento a la especificidad absoluta de la prueba (condiciones ambientales, altura, tipo de terreno, etc,…).
9.Principio del estímulo eficaz: Para que se produzcan adaptaciones, es necesario que la carga (estímulo) supere un umbral de intensidad “x” (en función del caso concreto).
